barki biceps triceps

zapodam trening jaki teraz robie: NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: [...]

[...] linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt rownolegly/neutralny) x2 przenoszenie sztangielki x2 barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x 1 j.w. bokiem x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 1 biceps/triceps uginanie [...]

CZYLI TAK : Wtorek : Klata , Triceps Środa : Plecy , Biceps Piątek : Barki , nogi bykstefan Sog za pomoc:) Zmieniony przez - ziele87 w dniu 2004-09-15 10:16:21

Co do planu to polecam cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: [...]

[...] do brzucha w siadzie 12<10<8=8 -wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax 2. biceps -uginanie przedramion z hantlami stojac 12<10<8=8 -modlitewnik 4x 10 piatek: 1. barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 -przyciaganie sztangi do brody 12<10<8=8 -unoszenie ramion bokiem 3x12 -tutaj dolaczam tez szrugsy 12<10<8=8 [...]

A Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 5x 12, 8, 6, 4, 3-2, ew(2-1) 180 s Wyciskanie sztangielek na lawce 35* 5x 10, 8, 6, 6, 4 120 s Rozpietki na lwace plaskiej 3x 8 90 s Biceps Uginanie przedramion sztanga lamana 4x 10, 8, 6, 4 150 s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli [...]

[...] przedramion stojac uzywajach gryfu mlotkowego 3x10powt -uginanie na lawce skosnej na przemiennie z suplinacja nadgarstka 3x12 z progresja ciezaru staram sie :) piatek: 1. barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6/4 -przyciaganie sztangi do brody 10/8/6/6 -unoszenie ramion bokiem (fruwanie 3x12 -tutaj dolaczam tez szrugsy 2. nogi -przysiady [...]

proponował bym by dodać progresje w ćwiczeniach złożonych 12,10,8,8 KLATKA 1 wyciskanie na poziomej PROGRSJA 2 wyciskanie na łamanej PROGRESJA 3 rozpiętki4*8* NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie [...]

Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 1s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 1s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 1s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 1s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1s. --(tutaj bym widział wogóle jedna serie, ale ... przeczytaj uwage pod planem )-- [...]

Na mase ćwiczy sie każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Duże partie mięśniowe to klatka, plecy, uda, brzuch (brzucha pewny nie jestem) a małe to: biceps, triceps, łydki, przdramiona, kaptury. Łączy sie je najlepiej plecy+biceps, klata+triceps, barki+nogi.

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 2s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 2s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 2s. [...]

Biceps 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s. Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

TRENING &#8211; CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki. Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion nie trenuj 2 razy w tygodniu-nie ma to wiekszego sensu.Jeśli nie masz kasy- nie kupuj odrzywek.jeśli chcesz [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch I Twoje treningi są strasznie długie. Podaj dokładnie co wykonujesz, ile serii, powtórzeń?

[...] to nie jest przesada. Każdy trening zajmuje mi mniej więcej półtora godziny. Gdy w poniedziałek jadę biceps to czy jest wystarczająca przerwa jeżeli jadę klatkę a w środę barki? Pwtarzam! CHODZI MI SZCZEGÓLNIE O ŁAPE :) Klatka i reszta sa po to by jakoś wyglądać Nie samą łapą żyje człowiek! Dzięki za odpowiedz <PIWO> Pozdro! A propo, [...]